Découvrez pourquoi VMA pourrait ruiner la carrière de ce footballeur
La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est un indicateur crucial pour les footballeurs, car elle représente la vitesse à laquelle un athlète atteint sa consommation maximale d’oxygène (VO2 max). Cet indicateur permet non seulement de jauger la performance physique des joueurs, mais également de planifier des programmes d’entraînement adaptés. Nous allons détailler pourquoi la VMA (vitesse maximale aérobie) est si importante dans le football et comment elle peut être mesurée et optimisée.
Définition de la vma
La VMA est définie comme la vitesse à laquelle un athlète atteint sa consommation maximale d’oxygène, la VO2Max. Cette vitesse est influencée par des facteurs génétiques et le niveau d’entraînement du joueur. En dessous de cette valeur, l’oxygène consommé augmente proportionnellement à l’intensité de l’effort. Au-dessus, l’oxygène consommé reste stable et l’énergie provient principalement du métabolisme anaérobie lactique.
La VMA des footballeurs varie entre 8 km/h et 24 km/h, selon leur poste et leur niveau de condition physique. Les milieux de terrain et les arrières latéraux montrent souvent des VMA plus élevées en répondant à des besoins intenses et répétés sur le terrain.
Pourquoi s’intéresser à la vma au football ?
L’importance de la VMA au football ne peut être surestimée. En tant que responsable de centre de détections, j’ai souvent observé que la performance sur le terrain est directement liée à la capacité aérobie des joueurs. Voici trois raisons principales pour lesquelles la VMA est essentielle dans le football :
- Amélioration de l’endurance : Une VMA (vitesse maximale aérobie) élevée permet aux joueurs de maintenir des intensités élevées durant le match, crucial pour des rôles exigeants comme ceux des milieux de terrain et des arrières latéraux.
- Répétition des efforts : Les footballeurs doivent répéter des sprints et des efforts continus. Une bonne VMA favorise la récupération rapide entre ces « pics » d’efforts.
- Préparation physique : La VMA permet de calibrer précisément les exercices physiques, aidant les joueurs à améliorer à la fois leur endurance et leur résistance. Cela contribue à des performances optimales tout au long d’un match.
En comprenant bien leur VMA, les clubs peuvent créer des programmes d’entraînement personnalisés. Le suivi de la VMA tout au long de la saison permet également d’ajuster les séances en fonction des progrès des joueurs, évitant ainsi le surentraînement.
Comment estimer la vma d’un footballeur ?
Estimer la VMA d’un joueur de football nécessite des tests spécifiques et rigoureux. Les méthodes courantes incluent :
- Test de Cooper : Il requiert de courir la plus grande distance possible en 6 minutes. La distance parcourue est ensuite divisée par 100 pour obtenir la VMA en km/h.
- Test demi-Cooper : Semblable au test de Cooper, mais sur une durée de 3 minutes.
- Test VAMEVAL : C’est une course progressive où des plots sont installés tous les 20 mètres, la vitesse augmentant de 0,5 km/h à chaque palier.
- Test léger boucher : Ce test implique une augmentation de 1 km/h toutes les 2 minutes avec des balises placées tous les 50 mètres.
- Test des 6 minutes : Courir le plus loin possible en 6 minutes, similaire au test de Cooper.
- Test VMA d’Astrand : Courir la plus longue distance en 3 minutes et 30 secondes pour évaluer la VMA.
- Test Gacon 45-15 : Ce test alterne 45 secondes de course à allure constante et 15 secondes de marche, augmentant la vitesse progressivement.
- Test 30-15 Intermittent de Martin Buchheit : Alternance de 30 secondes de course et 15 secondes de récupération, idéal pour les footballeurs.
Ces tests permettent non seulement de déterminer la VMA mais aussi d’adapter les programmes d’entraînement en fonction des besoins spécifiques des joueurs. Par exemple, un joueur ayant une VMA élevée aura des séances adaptées pour maintenir et améliorer cette performance.
Le tableau suivant résume les différents tests pour estimer la VMA :
| Test | Description |
|---|---|
| Test Léger-Boucher | Test progressif avec augmentation par paliers de la vitesse. |
| Test VAMEVAL | Paliers de vitesse croissants pour évaluer la VMA. |
| Test des 6 minutes | Courir le plus loin possible en 6 minutes. |
| Tests en laboratoire | Mesure de la consommation d’oxygène pour une estimation précise. |
| Test des 30/30 | Cours intensifs avec alternance d’effort et de repos. |
| Test triangulaire ou de navette | Course en va-et-vient entre deux points. |
Quelle est la vma des joueurs professionnels ?
Les footballeurs professionnels possèdent généralement une VMA plus élevée que leurs homologues amateurs. La VMA moyenne des joueurs professionnels se situe autour de 18 km/h, mais elle peut atteindre jusqu’à 21 km/h ou plus chez les joueurs exceptionnels comme N’Golo Kanté. Plusieurs facteurs influencent cette variation :
1. Entraînement : Les joueurs suivent des régimes d’entraînement intensifs qui augmentent leur capacité aérobie. Les séances à 100% de la VMA ou plus sont particulièrement efficaces.
2. Génétique : Certains joueurs disposent naturellement d’une VMA élevée grâce à leurs aptitudes génétiques. Cela leur permet de performer à un niveau supérieur sur des périodes prolongées.
3. Niveau de pratique : Plus un joueur passe de temps à s’entraîner et à jouer, mieux il développe sa VMA. Les professionnels, avec leurs programmes rigoureux, atteignent généralement cette optimisation.
Il a été démontré que les performances sur le terrain des footballeurs professionnels sont souvent corrélées à une VMA élevée, ce qui leur permet de maintenir des intensités élevées durant tout un match. Nous suivons couramment cette mesure pour calibrer la préparation physique des jeunes talents dans notre centre de détections.
Quel lien entre la vma et la vo2max ?
La VMA est directement liée à la VO2Max. En effet, VO2Max représente la capacité maximale d’oxygène qu’un athlète peut utiliser pendant l’effort. La VMA quant à elle, se base sur cette valeur pour mesurer la vitesse à laquelle cette capacité atteint son plafond.
Pour estimer la VO2Max à partir de la VMA, on utilise la formule suivante : VO2Max = VMA x 3,5. Cette relation mathématique simplifie la planification de l’entraînement. En connaissant la VMA, vous pouvez ajuster les séances pour travailler à des pourcentages précis de la capacité aérobie maximale.
Par exemple :
| Type de séance | % de VMA |
|---|---|
| Endurance | 60-70% |
| Seuil Aérobie | 75-85% |
| Intervalles | 90-95% |
| Fractionné court | 100-120% |
Nous voyons ainsi comment la VMA et la VO2Max se complètent pour formuler des plans d’entraînement rigoureux et adaptés.
La vma au football : quel intérêt ?
La VMA au football ne se limite pas à une simple statistique à afficher. Elle est un outil essentiel pour planifier et optimiser les entraînements, et pour comprendre les exigences spécifiques des postes sur le terrain. Par exemple :
- Milieux de terrain : Ces joueurs nécessitent une VMA élevée en raison de la répétition des efforts continus durant un match.
- Arrières latéraux : Ils doivent souvent couvrir de longues distances et répéter des courses rapides. Une VMA élevée leur permet de maintenir leur niveau de performance.
De plus, connaître la VMA des joueurs permet de :
- Créer des groupes homogènes : Les tests de VMA aident à organiser les joueurs en groupes de niveaux physiques similaires, maximisant ainsi l’efficacité des séances d’entraînement.
- Éviter les blessures : En suivi continu, la VMA aide à éviter le surentraînement et les risques de blessures grâce à des ajustements précis des charges de travail.
En résumé, la VMA est une mesure incontournable pour les footballeurs et les équipes techniques. Une connaissance approfondie de la VMA permet non seulement d’améliorer les performances, mais aussi de prévenir les blessures et de maximiser l’efficacité des entraînements collectifs. Elle constitue un socle solide pour toute stratégie de préparation physique au football.