La Velocidad aeróbica máxima (VMA) es un indicador crucial para los futbolistas, ya que representa la velocidad a la que un atleta alcanza su consumo máximo de oxígeno (VO2 máx). Este indicador se utiliza no sólo para medir el rendimiento físico de los jugadores, sino también para planificar programas de entrenamiento adecuados. Veremos por qué la VMA (velocidad aeróbica máxima) es tan importante en el fútbol y cómo puede medirse y optimizarse.

Definición de vma

La VMA se define como la velocidad a la que un atleta alcanza su consumo máximo de oxígeno, VO2Max. En esta velocidad influyen factores genéticos y el nivel de entrenamiento del jugador. Por debajo de este valor, el oxígeno consumido aumenta en proporción a la intensidad del esfuerzo. Por encima de él, el oxígeno consumido permanece estable y la energía procede principalmente del metabolismo anaeróbico láctico.

La VMA de los futbolistas varía entre 8 km/h y 24 km/h, dependiendo de su posición y nivel de forma física. Los centrocampistas y los laterales suelen tener VMA más elevados, ya que responden a exigencias intensas y repetidas sobre el terreno de juego.

¿Por qué interesarse por la vma en el fútbol?

No se puede sobrestimar la importancia de la VMA en el fútbol. Como director de un centro de ojeadores, he observado a menudo que el rendimiento sobre el terreno de juego está directamente relacionado con la capacidad aeróbica de un jugador. He aquí tres razones principales por las que la VMA es esencial en el fútbol:

1. Mejora de la resistencia : Una alta VAM (velocidad aeróbica máxima) permite a los jugadores mantener intensidades elevadas durante el partido, crucial para funciones exigentes como las de centrocampista y lateral.
2. Repetición de esfuerzos : Los futbolistas tienen que repetir sprints y esfuerzos continuos. Una buena VMA favorece una recuperación rápida entre estos “picos” de esfuerzo.
3. Preparación física : El VMA permite calibrar con precisión los ejercicios físicos, lo que ayuda a los jugadores a mejorar tanto su resistencia como su aguante. Esto contribuye a un rendimiento óptimo durante todo el partido.

Al comprender su VMA, los clubes pueden crear programas de formación sesiones de entrenamiento. El seguimiento de la VMA a lo largo de la temporada también permite ajustar las sesiones a medida que los jugadores progresan, evitando así el sobreentrenamiento.

¿Cómo se calcula la vma de un futbolista?

Estimar la VMA de un futbolista requiere pruebas específicas y rigurosas. Los métodos habituales incluyen :

• Prueba de Cooper : Se trata de correr la mayor distancia posible en 6 minutos. A continuación, la distancia recorrida se divide por 100 para obtener la VAM en km/h.
• Prueba Half-Cooper : Similar a la prueba de Cooper, pero durante 3 minutos.
• Prueba VAMEVAL : Se trata de una carrera progresiva en la que se colocan balizas cada 20 metros y la velocidad aumenta 0,5 km/h en cada nivel.
• Prueba de carnicero ligero : Esta prueba consiste en un aumento de 1 km/h cada 2 minutos con balizas colocadas cada 50 metros.
• Prueba de 6 minutos : Correr lo más lejos posible en 6 minutos, similar a la prueba de Cooper.
• Prueba VMA de Astrand : Corre la distancia más larga en 3 minutos y 30 segundos para evaluar tu VMA.
• Prueba Gacon 45-15 : Esta prueba alterna 45 segundos de carrera a un ritmo constante con 15 segundos de marcha, aumentando gradualmente la velocidad.
• 30-15 Prueba intermitente de Martin Buchheit: Alternando 30 segundos de carrera y 15 segundos de recuperación, ideal para futbolistas.

Estas pruebas no sólo ayudan a determinar la VMA, sino también a adaptar los programas de entrenamiento a las necesidades específicas de los jugadores. Por ejemplo, un jugador con una VMA elevada tendrá sesiones adaptadas para mantener y mejorar este rendimiento.

En el cuadro siguiente se resumen las distintas pruebas utilizadas para estimar la VMA:

¿Cuál es la vma para los jugadores profesionales?

Por lo general, los futbolistas profesionales tienen una VMA superior a la de sus homólogos aficionados. La VMA media de los jugadores profesionales ronda los 18 km/h, pero puede alcanzar los 21 km/h o más en el caso de jugadores excepcionales como N'Golo Kanté. Varios factores influyen en esta variación:

1. Formación : Los jugadores siguen regímenes de entrenamiento intensivos que aumentan su capacidad aeróbica. Las sesiones a 100% de MVA o más son especialmente eficaces.

2. Genética : Algunos jugadores tienen naturalmente una VMA elevada debido a sus aptitudes genéticas. Esto les permite rendir a un nivel superior durante periodos más largos.

3. Nivel de práctica : Cuanto más tiempo pasa un jugador entrenando y jugando, mejor desarrolla su VMA. Los profesionales, con sus rigurosos programas, suelen conseguir esta optimización.

Se ha demostrado que el rendimiento en el campo de los futbolistas profesionales suele estar correlacionado con una VMA elevada, lo que les permite mantener intensidades altas durante todo un partido. En nuestro centro de detección utilizamos habitualmente esta medición para calibrar la preparación física de los jóvenes talentos.

¿Cuál es la relación entre vma y vo2max?

La VMA está directamente relacionada con el VO2Max. El VO2Max representa la capacidad máxima de oxígeno que un atleta puede utilizar durante el ejercicio. La VMA, por su parte, se basa en este valor para medir la velocidad a la que esta capacidad alcanza su techo.

Para estimar el VO2Max a partir del VMA, utilizamos la siguiente fórmula: VO2Máx = VMA x 3,5. Esta relación matemática simplifica la planificación del entrenamiento. Al conocer tu VAM, puedes ajustar tus sesiones para trabajar en porcentajes precisos de tu capacidad aeróbica máxima.

Por ejemplo:

De este modo, podemos ver cómo la VMA y el VO2Max se complementan para formular planes de entrenamiento rigurosos y adecuados.

VMA en el fútbol: ¿qué sentido tiene?

La VMA en el fútbol es algo más que una estadística que mostrar. Es una herramienta esencial para planificar y optimizar el entrenamiento, y para comprender los requisitos específicos de las posiciones sobre el terreno de juego. Por ejemplo:

• Centrocampistas : Estos jugadores necesitan una VMA alta debido a la repetición del esfuerzo continuo durante un partido.
• Laterales traseros : A menudo tienen que recorrer largas distancias y repetir carreras rápidas. Una VMA elevada les permite mantener su nivel de rendimiento.

Además, conocer el VMA de los jugadores permite :

1. Crear grupos homogéneos : Las pruebas de VMA ayudan a organizar a los jugadores en grupos de niveles físicos similares, lo que maximiza la eficacia de las sesiones de entrenamiento.
2. Evita lesiones: Controlado continuamente, el VMA ayuda a evitar el sobreentrenamiento y el riesgo de lesiones gracias a ajustes precisos de las cargas de trabajo.

En resumen, la VMA es una medida esencial para los futbolistas y los equipos técnicos. Un conocimiento profundo de la VMA no sólo ayuda a mejorar el rendimiento, sino también a prevenir lesiones y a maximizar la eficacia del entrenamiento del equipo. Constituye una base sólida para cualquier estrategia de preparación física futbolística.