¿Quieres progresar en el terreno de juego, ser más rápido, tener más resistencia y aguantar hasta el último minuto de un partido intenso? Entonces necesitas conocer la prueba VMA fútbol. Esta prueba no es sólo una formalidad o un reto para los compañeros, es un indicador clave para entrenadores, preparadores físicos y todos los jugadores serios.

Aquí y ahora, vamos a explicártelo todo de forma clara y sin jerga: qué es, para qué sirve, cómo funciona, qué necesitas planificar y, sobre todo, cómo sacarle el máximo partido para aumentar tu nivel.

¿Qué es la prueba VMA en el fútbol?

Definición de VMA

La VMA (velocidad aeróbica máxima) es la velocidad a la que tu cuerpo consume la máxima cantidad de oxígeno disponible aeróbicamente. ¿En pocas palabras? Es tu velocidad máxima de crucero durante un esfuerzo prolongado, sin llegar al agotamiento total.

En el fútbol, esto es esencial, ya que este deporte alterna fases lentas con sprints explosivos. Cuanto mejor controles tu VMA, cuanto mejor sea tu rendimiento en la distancia, mayor será el esfuerzo que puedas realizar sin derrumbarte.

La importancia de la AMV para los futbolistas

Para los futbolistas, una buena VMA permite ser más regular, más reactivo y terminar fuerte incluso al final de un partido. A menudo se utiliza para construir sesiones de entrenamiento adecuadas: entrenamientos fraccionados, carreras intermitentes, circuitos de intensidad variable.

Es un indicador de tu nivel de resistencia, tu capacidad de recuperación y tu capacidad de rendimiento. preparación física global. También es muy útil a la hora de hacer una selección: a los responsables de contratación les gustan los perfiles que se mantienen a lo largo del tiempo y la distancia.

¿Cómo se realiza la prueba VMA en el fútbol?

Las fases de la prueba

Existen varias pruebas para medir la AMV, pero la más utilizada en fútbol es la prueba Vameval. ¿Cómo funciona? Corres alrededor de una pista o campo a un ritmo dictado por pitidos. En cada nivel, la velocidad aumenta. Te detienes cuando ya no puedes seguir el ritmo. Tu último nivel validado determina tu velocidad aeróbica máxima.

Otra variante muy conocida es la prueba Luc Léger (lanzadera), en la que se corre de un lado a otro entre dos balizas separadas 20 metros, aumentando la velocidad cada minuto.

El equipo necesario para la prueba

• Una zona llana y bien señalizada (a menudo una pista de 200 o 400 metros)
• Bolardos o balizas cada 20 metros
• Una aplicación o un archivo de audio con los pitidos del prueba Vameval
• El calzado adecuado para correr
• Un cronómetro (por si acaso)
• Un equipo o entrenador para supervisar, motivar y registrar los resultados

No es una prueba que puedas improvisar por tu cuenta, sobre todo si quieres obtener resultados fiables y una buena retroalimentación sobre tu entrenamiento.

¿Por qué es crucial el test VMA para optimizar la formación?

Impacto en la resistencia y el rendimiento

Una buena VMA significa que eres capaz de consumir oxígeno de manera más eficiente, y por lo tanto durar más tiempo en la pista. Esto está directamente relacionado con tu esfuerzo continuo, tu potencia aeróbico y tu capacidad para repetir carreras de alta intensidad.

Traducción: si mejoras tu velocidad aeróbica máxima, ganas en rendimiento incluso cuando aparece la fatiga. Eso es lo que te permite seguir presionando a tu rival en el minuto 88.

Incorporar los resultados a las sesiones

Después del prueba, tu entrenador puede crear sesiones 100% personalizadas:

• Intervalos: 4×4 min a 90% de VMA
• Trabajo de distancia: 6×500 m a 85%
• Ejercicios mixtos con balón + intensidad VMA

En Only Way Football, utilizamos estos datos para estructurar planes de desarrollo realistas. Sabes exactamente en qué trabajar y cómo controlar tu progreso, semana a semana.

Extra: consejos para hacer bien el examen

• Duerma bien la noche anterior y evite comer en exceso
• Manténgase correctamente hidratado 24 horas antes de la prueba
• Calentamiento durante 15-20 minutos
• No vayas demasiado rápido: mantén el ritmo que fijaste al principio
• Gestione su esfuerzo con el tiempo, sigue siendo una carrera de intensidad creciente

FAQ: respuestas a las preguntas que probablemente se esté haciendo

¿Se puede hacer la prueba a cualquier edad?

Sí. Tanto si eres sub-13 como senior, el test es apto para todos los niveles. Lo único que tienes que hacer es ajustar las referencias y no saltarte ninguna etapa.

¿Hay que ser muy bueno en las carreras para rendir bien?

No hace falta ser corredor de maratón. Lo que cuenta es tu consumo de oxígeno y tu capacidad para mantener el ritmo. esfuerzo prolongado. Hay que trabajar en ello a lo largo del tiempo.

¿Se utiliza la prueba VMA durante la detección?

Sí, a menudo lo hacen. Cada vez hay más clubes y organizaciones como Only Way Football incluyen un velocidad ejercicio aeróbico máximo para evaluar el estado de preparación física de los candidatos.

¿Hay algún método más fácil que el Vameval?

La prueba de lanzadera de Luc Léger es más corta pero también más exigente en cuanto a los cambios de dirección. El sitio Velocidad La AMV sigue siendo el método de referencia para jugadores de fútbol.

¿Puede entrenarse específicamente para mejorar su VMA?

Sí, y deberías hacerlo. El trabajo intermitente, las sesiones de umbral y los circuitos de cardio son perfectos para ello. Lo ideal es variar los formatos a lo largo de la temporada.

¿Quiere evaluar su AMV y progresar de forma inteligente?

En Only Way Football, no nos limitamos a hacerte un examen. Estamos contigo:

• de antemano, con una preparación personalizada,
• en un entorno serio y motivador,
• después, con un programa de desarrollo adecuado a su nivel.

¿Quieres progresar?

Un VMA alto da un jugador la ventaja de correr más rápido y mantener un ritmo más sostenido. Es esencial medir este valor con regularidad para adaptar las sesiones de entrenamiento. Las pruebas propuestas (Cooper, V.AMEVAL, 30-15 intermitente) ofrecen una gran flexibilidad y precisión para adaptar nuestros programas de desarrollo.

Para progresar eficazmente, recomendamos planificar pruebas de VMA periódicas. Al incorporar sesiones específicas basadas en la VMA, los jugadores pueden mejorar su resistencia, su fuerza y su capacidad de recuperación.

Nuestro objetivo en el Centro de Detección es ayudar a los jóvenes talentos a desarrollar todo su potencial. Únase a nosotros para beneficiarse de nuestra experiencia y asesoramiento personalizado sobre preparación físico.