A Velocidade Máxima Aeróbica (VMA) é um indicador crucial para os jogadores de futebol, pois representa a velocidade na qual um atleta atinge seu consumo máximo de oxigênio (VO₂ máx.). Esse indicador permite não apenas avaliar o desempenho físico dos jogadores, mas também planejar programas de treinamento adequados. Vamos explicar em detalhes por que a VMA (velocidade máxima aeróbica) é tão importante no futebol e como ela pode ser medida e otimizada.

Definição de VMA

A VMA é definida como a velocidade na qual um atleta atinge seu consumo máximo de oxigênio, o VO₂máx. Essa velocidade é influenciada por fatores genéticos e pelo nível de treinamento do jogador. Abaixo desse valor, o consumo de oxigênio aumenta proporcionalmente à intensidade do esforço. Acima dele, o consumo de oxigênio permanece estável e a energia provém principalmente do metabolismo anaeróbico láctico.

A VMA dos jogadores de futebol varia entre 8 km/h e 24 km/h, dependendo da posição em que atuam e do nível de condicionamento físico. Os meio-campistas e os laterais costumam apresentar VMA mais elevadas, devido às exigências intensas e repetidas em campo.

Por que se interessar pela VMA no futebol?

A importância da VMA no futebol não pode ser subestimada. Como responsável por um centro de detecção de talentos, tenho observado com frequência que o desempenho em campo está diretamente relacionado à capacidade aeróbica dos jogadores. Aqui estão três razões principais pelas quais a VMA é essencial no futebol:

1. Melhoria da resistência: Uma VMA (velocidade máxima aeróbica) elevada permite que os jogadores manter intensidades elevadas durante a partida, o que é fundamental para funções exigentes como as dos meio-campistas e laterais.
2. Repetição dos exercícios: Os jogadores de futebol precisam repetir sprints e esforços contínuos. Uma boa VMA favorece a recuperação rápida entre esses “picos” de esforço.
3. Preparação física: A VMA permite calibrar com precisão os exercícios físicos, ajudando os jogadores a melhorar tanto a resistência quanto a capacidade de resistência. Isso contribui para um desempenho ideal ao longo de toda a partida.

Ao compreenderem bem a VMA dos jogadores, os clubes podem criar programas de treinamento personalizados. O acompanhamento da VMA ao longo da temporada também permite ajustar os treinos de acordo com o progresso dos jogadores, evitando assim o excesso de treinamento.

Como estimar a velocidade máxima de um jogador de futebol?

Para estimar a VMA de um jogador de futebol, são necessários testes específicos e rigorosos. Os métodos mais comuns incluem:

• Teste de Cooper: Consiste em correr a maior distância possível em 6 minutos. A distância percorrida é então dividida por 100 para se obter a VMA em km/h.
• Teste de meio Cooper: Semelhante ao teste de Cooper, mas com duração de 3 minutos.
• Teste VAMEVAL: É uma corrida progressiva em que há marcadores a cada 20 metros, com a velocidade aumentando 0,5 km/h a cada etapa.
• Teste rápido de sangramento: Esse teste envolve um aumento de 1 km/h a cada 2 minutos, com balizas posicionadas a cada 50 metros.
• Teste de 6 minutos: Correr a maior distância possível em 6 minutos, semelhante ao teste de Cooper.
• Teste VMA de Astrand: Correr a maior distância possível em 3 minutos e 30 segundos para avaliar a VMA.
• Teste Gacon 45-15: Este teste alterna entre 45 segundos de corrida em ritmo constante e 15 segundos de caminhada, aumentando a velocidade gradualmente.
• Teste 30-15 Intermitente, de Martin Buchheit: Alternância de 30 segundos de corrida e 15 segundos de recuperação, ideal para jogadores de futebol.

Esses testes permitem não apenas determinar a VMA, mas também adaptar os programas de treinamento de acordo com as necessidades específicas dos jogadores. Por exemplo, um jogador com uma VMA elevada terá sessões adaptadas para manter e melhorar esse desempenho.

A tabela a seguir resume os diferentes testes para estimar a VMA:

Qual é a velocidade máxima dos jogadores profissionais?

Os jogadores de futebol profissionais geralmente apresentam uma VMA mais elevada do que seus colegas amadores. A VMA média dos jogadores profissionais gira em torno de 18 km/h, mas pode chegar a 21 km/h ou mais em jogadores excepcionais, como N’Golo Kanté. Vários fatores influenciam essa variação:

1. Treinamento: Os atletas seguem programas de treinamento intensivos que aumentam sua capacidade aeróbica. As sessões a 100% da VMA ou mais são particularmente eficazes.

2. Genética: Alguns jogadores possuem naturalmente uma VMA elevada graças às suas aptidões genéticas. Isso lhes permite ter um desempenho de alto nível por períodos prolongados.

3. Nível de prática: Quanto mais tempo um jogador dedica aos treinos e às partidas, melhor ele desenvolve sua VMA. Os profissionais, com seus programas rigorosos, geralmente alcançam essa otimização.

Foi demonstrado que o desempenho em campo dos jogadores de futebol profissionais costuma estar relacionado a uma VMA elevada, o que lhes permite manter intensidades elevadas durante toda a partida. Costumamos acompanhar esse indicador para avaliar a preparação física dos jovens talentos em nosso centro de seleção.

Qual é a relação entre a VMA e o VO₂máx?

A VMA está diretamente relacionada ao VO₂máx. De fato, o VO₂máx representa a capacidade máxima de oxigênio que um atleta pode utilizar durante o esforço. Já a VMA se baseia nesse valor para medir a velocidade na qual essa capacidade atinge seu limite máximo.

Para estimar o VO₂máx a partir da VMA, utiliza-se a seguinte fórmula: VO₂máx = VMA × 3,5. Essa relação matemática simplifica o planejamento do treinamento. Ao conhecer a VMA, é possível ajustar as sessões para treinar em porcentagens específicas da capacidade aeróbica máxima.

Por exemplo:

Assim, vemos como a VMA e o VO₂máx se complementam para a elaboração de planos de treinamento rigorosos e adequados.

A VMA no futebol: qual é a utilidade?

A VMA no futebol não se limita a uma simples estatística a ser apresentada. É uma ferramenta essencial para planejar e otimizar os treinos, bem como para compreender as exigências específicas de cada posição em campo. Por exemplo:

• Meio-campistas: Esses jogadores precisam de uma VMA elevada devido à repetição de esforços contínuos durante uma partida.
• Laterais: Muitas vezes, eles precisam percorrer longas distâncias e repetir corridas rápidas. Uma VMA elevada permite que mantenham seu nível de desempenho.

Além disso, conhecer a VMA dos jogadores permite:

1. Criar grupos homogêneos: Os testes de VMA ajudam a organizar os jogadores em grupos com níveis físicos semelhantes, maximizando assim a eficácia dos treinos.
2. Como evitar lesões: Por meio de um acompanhamento contínuo, o VMA ajuda a evitar o sobretreinamento e os riscos de lesões, graças a ajustes precisos nas cargas de treino.

Em resumo, a VMA é uma medida indispensável para jogadores de futebol e equipes técnicas. Um conhecimento aprofundado da VMA permite não apenas melhorar o desempenho, mas também prevenir lesões e maximizar a eficácia dos treinos coletivos. Ela constitui uma base sólida para qualquer estratégia de preparação física no futebol.